冬季養生，
中醫名詞。中醫認為冬季是匿藏精氣的時(shí)節，冬令進(jìn)補以立冬后至立春前這段期間最為適宜。冬季養生主要指通過(guò)飲食、睡眠、運動(dòng)、藥物等手段，達到保養精氣、強身健體、延年益壽的目的。冬季氣候寒冷，寒氣凝滯收引，易導致人體氣機、血運不暢，而使許多舊病復發(fā)或加重。特別是那些嚴重威脅生命的疾病，如
中風(fēng)、
腦出血、
心肌梗死等，不僅發(fā)病率明顯增高，而且死亡率亦急劇上升。所以冬季養生要注意防寒。冬季，人體陽(yáng)氣收藏，氣血趨向于里，皮膚致密，水濕不易從體表外泄，而經(jīng)腎、
膀胱的氣化，少部分變?yōu)榻蛞荷⒉贾苌�，大部分化為水，下注膀胱成為尿液，無(wú)形中就加重了
腎臟的負擔，易導致
腎炎、
遺尿、
尿失禁、
水腫等疾病。
養生特點(diǎn)
讀《內經(jīng)。四氣調神大論》認為：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就濕，無(wú)泄皮膚，使氣丞奪，此冬氣之應，養藏之道也，逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少�！苯庾x：冬季當使神志
伏匿，并情志舒暢而閉藏，以適天時(shí)閉藏之期。逆之則水傷，木失所養，并影響春
季生發(fā)之氣。
冬季氣候寒冷，寒氣凝滯收引，易導致
人體氣機、血運不暢，而使許多舊病復發(fā)或加重。特別是那些嚴重威脅生命的疾病，如中風(fēng)、腦出血、心肌梗死等，不僅發(fā)病率明顯增高，而且死亡率亦急劇上升。所以冬季養生要注意防寒。
養生方法
冬季，人體陽(yáng)氣收藏，氣血趨向于里，皮膚致密，水濕不易從體表外泄，而經(jīng)腎、膀胱的氣化，少部分變?yōu)榻蛞荷⒉贾苌�，大部分化為水，下注膀胱成為尿液，無(wú)形中就加重了腎臟的負擔，易導致腎炎、遺尿、尿失禁、水腫等疾病。因此冬季養生要注意腎的養護。
冬季養生的重要原則是“養腎防寒”。腎是人體生命的原動(dòng)力，腎氣旺，生命力強，機體才能適應嚴冬的變化。而保證腎氣旺的關(guān)鍵就是防止嚴寒氣候的侵襲。
飲食調養
原則
冬季飲食應遵循“秋冬
養陰”、“養腎防寒”、“元憂(yōu)平陽(yáng)”的原則，飲食以滋陰潛陽(yáng)、增加熱量為主。
養腎為先
寒氣內應腎。腎是人體生命的原動(dòng)力，是人體的“先天之本”。冬季，人體陽(yáng)氣內斂，人體的生理活動(dòng)也有所收斂。此時(shí)，腎既要為維持冬季熱量支出準備足夠的能量，又要為來(lái)年貯存一定的能量，所以此時(shí)養腎至關(guān)重要。飲食上就要時(shí)刻關(guān)注腎的調養，注意熱量的補充，要多吃些動(dòng)物性食品和豆類(lèi)，補充維生素和無(wú)機鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。
溫食忌硬
黏硬、生冷的食物多屬陰，冬季吃這類(lèi)食物易損傷脾胃。而食物過(guò)熱易損傷食道，進(jìn)入腸胃后，又容易引起體內積熱而致��；食物過(guò)寒，容易刺激脾胃血管，使血流不暢，而血量減少將嚴重地影響其他臟腑的血液循環(huán)，有損人體健康，因此，冬季飲食宜溫熱松軟。
增苦少咸
冬天腎的功能偏旺，如果再多吃一些咸味
食品，腎氣會(huì )更旺，從而極大地
傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防腎水過(guò)旺；多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎臟功能，常用食物如：檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。
睡眠調節
冬季作息時(shí)間應“早睡晚起”，
起床的時(shí)間最好在太陽(yáng)出來(lái)之后。因為早睡可以保養人體陽(yáng)氣，保持溫熱的身體，而遲起可養人體陰氣。待日出再起床，就能躲避?chē)篮�，求其溫暖。睡覺(jué)時(shí)不要貪暖而蒙頭睡。被窩里的空氣不流通，氧氣會(huì )越來(lái)越少，時(shí)間一長(cháng)，空氣變得混濁不堪。人在這樣的環(huán)境中睡覺(jué)，就會(huì )感到胸悶、惡心或從睡夢(mèng)中驚醒、出虛汗，第二天會(huì )感到疲勞。
冬保三暖
頭暖
頭部暴露受寒冷刺激，血管會(huì )收縮，頭部肌肉會(huì )緊張，易引起頭痛、感冒，甚至會(huì )造成胃腸不適等。
背暖
寒冷的刺激可通過(guò)背部的穴位影響局部肌肉或傳入內臟，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受涼還可通過(guò)頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關(guān)節、內臟，促發(fā)各種不適。
腳暖
一旦腳部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜內的毛細血管收縮，纖毛擺動(dòng)減慢，抵抗力下降。后果是病毒、細菌乘虛而入，大量繁殖，使人感冒。
冬防燙傷
盥洗燙傷
寒冷時(shí)，裸露在外的面部、手部表面血管收縮，溫度較低，尤其是剛從室外歸來(lái)時(shí)。此時(shí)突然用熱水盥洗，熱量不能及時(shí)被血液吸收，很容易被燙傷，最終會(huì )因受燙傷皮膚血液循環(huán)變差而誘發(fā)凍瘡。
被窩燙傷
偏癱、截癱、老年性癡呆癥患者和老人易發(fā)生燙傷，他們的肢體皮膚感覺(jué)遲鈍，不知閃避，因此他們在睡覺(jué)時(shí)用熱水袋、電熱毯要控制好溫度，家人要多留心觀(guān)察他們的取暖情況。
取暖器燙傷
電爐、油汀等取暖器表面金屬部位在使用時(shí)溫度很高，老人和幼童行動(dòng)遲緩，手腳接觸時(shí)容易燙傷，家人還須多加照看，注意安全。
引入
冬季氣溫與人體溫度相差很大，因此不舒適感較其他季節更加顯著(zhù)。尤其是對于老年人和體質(zhì)較弱的人，冰天雪地的惡劣環(huán)境不僅影響著(zhù)健康，還給出行帶來(lái)了潛在的危險。一個(gè)理想的環(huán)境對防寒、養生是十分必要的。
溫度濕度要適宜
冬天，外界寒冷，室內外溫差較大，室內一般保持16℃～20℃較適合，以18℃為最理想。若室溫過(guò)高，會(huì )令人感到悶熱或干熱而頭昏腦脹，萎靡不振。時(shí)間長(cháng)了，還會(huì )引起口干舌燥、眼睛干澀，久而久之，會(huì )打破人體的生理平衡，造成疾病。尤其是在北方，室溫過(guò)高特別容易引起外感風(fēng)寒。而室內溫度過(guò)低，則會(huì )大大消耗人體的熱能，令人感到寒冷；身體虛弱者會(huì )引起寒顫;胃腸虛弱者會(huì )引起腹脹、胃腸痛，甚至引起關(guān)節炎病等。至于室內的濕度,也要適宜，一般以30%～70%為宜。室內濕度過(guò)高，人體散熱就比較困難，令人憋悶難耐，時(shí)間長(cháng)會(huì )引起濕度癥、關(guān)節炎病等。室內濕度過(guò)低，空氣干燥，人就會(huì )感到口干舌燥，呼吸道干澀難受。同時(shí)，冬季，依然應保持勤開(kāi)窗的習慣，保持空氣流通，避免有害病菌在室內的停留。
汗蒸，瑜伽，桑拿
隨著(zhù)生活水平日益的提高，現代人對自身健康的重視程度越來(lái)越高，如何養生逐漸成為人們口中常討論的話(huà)題。但是冬天溫度較低，體內有害物質(zhì)很難排出體外，再加之身上穿著(zhù)厚重的衣服，使人更加不想運動(dòng)。
汗蒸館人是通過(guò)超強遠紅外線(xiàn)、生物光波的作用，能讓人體的細胞產(chǎn)生共振，加速血液循環(huán)，從形態(tài)上是一種靜態(tài)運動(dòng)，通過(guò)其對人體組織的作用，調節人體生理功能，改善微循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，改善神經(jīng)系統功能，提高機體免疫力，使人體不只是在簡(jiǎn)單的排汗而是排除體內有害物質(zhì)，達到保健身體、美膚養顏目的。如果汗蒸40分鐘相當于慢跑20里。一般加熱溫度為42至44度左右。
高溫瑜伽是通過(guò)身體的運動(dòng)達到比較理想的養生保健效果。加熱溫度一般為34—42度。通過(guò)模擬動(dòng)物的各種、如眼鏡蛇、貓、鱷魚(yú)、駱駝、鷲鳥(niǎo)、蝗蟲(chóng)等姿勢以及一系列的拉、扭、彎等動(dòng)作，使身體上一直以來(lái)沒(méi)有活動(dòng)到的位置得到拉伸、扭動(dòng)和按摩，使健康情況得以改善。
桑拿通過(guò)水的加熱變成水蒸氣，水蒸氣接觸人體皮膚，使皮膚溫度升高，從而達到加速汗液排出的保健效果，一般情況下需加熱到60度左右。
引入
冬天，因為氣候寒冷，許多人不愿意參加體育運動(dòng)。但正如俗話(huà)所說(shuō)：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)��；冬天懶一懶，多喝藥一碗�！薄跋木毴�，冬練三九�！边@些都說(shuō)明，冬季堅持體育鍛煉，非常有益于身體健康。
耐寒鍛煉
耐寒鍛煉有益于人，對人體的心血管、呼吸、消化、運動(dòng)、內分泌系統都有幫助，從而能減少冠心病、腦血管意外、感冒、咳嗽、關(guān)節炎、肥胖病等的發(fā)生。同時(shí)耐寒能使人長(cháng)壽，對于年輕人來(lái)說(shuō)，耐寒還可以鍛煉人的堅強意志和頑強精神，尤應提倡。
人的耐寒能力雖然是有一定限度的，體質(zhì)不同的人對寒冷刺激的反應也是有差別的，但通過(guò)鍛煉可以提高機體對寒冷的耐受性這一點(diǎn)是可以肯定的。如何邁
開(kāi)耐寒鍛煉的第一步？這個(gè)問(wèn)題等寒冷到來(lái)之后再考慮就已經(jīng)晚了。因為氣溫的變化是逐漸由高到低的，人們的鍛煉也必須采取逐步使機體適應寒冷的辦法。如果一個(gè)人能堅持從熱天到冷天每天清晨不間斷地到野外走一走，深沉地去呼吸一下室外的新鮮空氣，那他的耐寒能力也是會(huì )逐漸提高的。如果再隨著(zhù)氣溫降低加上活動(dòng)量逐步升級的其他形式的體育鍛煉，如跑步、打球、登山等，人們就會(huì )雖在冷處不覺(jué)冷了。古人總結出的“秋涼”方法，實(shí)質(zhì)上是對機體耐寒能力適應性的鍛煉。
冬泳
冬泳是一項集防病、治病、
健身、
抗衰為一體的運動(dòng)項目，它能顯著(zhù)增強體質(zhì)、提高機體抵抗力和免疫力。冬泳時(shí)，冷水的刺激可使人體血管不斷收張，從而鍛煉了血管的彈性，起到了防止和延緩動(dòng)脈硬化發(fā)生與發(fā)展的作用，對預防并緩解中老年人高黏滯血癥效果明顯。冬泳的冷刺激還可以調整中樞神經(jīng)系統的興奮和抑制的平衡，有利于
人體植物神經(jīng)系統的功能改善。
當然，參加冬泳的人，必須具有冷水鍛煉的基礎，身體對冷刺激有一定的適應能力，才可開(kāi)始冬泳。冬泳前必須做充分的準備活動(dòng)，待身體發(fā)熱后方可下水。初練時(shí)，下水時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，每次游10米即可，在此基礎上逐步增加。冬泳時(shí)間的長(cháng)短，要依天氣和個(gè)人情況而定，不可強求一致。人體受冷水刺激后皮膚顏色不斷改變：蒼白色，淺紅色，紫紅色。而紫紅色是冬泳的危險信號，此時(shí)，冬泳要立即停止。出水后馬上用干毛巾擦干，直至皮膚發(fā)紅為止。穿好衣服，再做整理活動(dòng)，等身體感到溫暖、舒適后結束。
冬泳還應注意，最多每天1次或隔日1次，否則體力消耗太大，反而有害；必須持之以恒，如果間隔時(shí)間過(guò)長(cháng)，以前鍛煉中身體產(chǎn)生的適應能力就會(huì )降低;飽食后、饑餓時(shí)、疲乏后，不宜進(jìn)行冬泳；冬泳后，不要飲酒取暖。
跳繩
冬天，當您不愿到室外進(jìn)行鍛煉時(shí)，不妨在家里跳跳繩，這項活動(dòng)簡(jiǎn)單易行，但健身效果極佳。跳繩時(shí)可以顯著(zhù)改善雙腳的控制能力和協(xié)調能力。雙手轉動(dòng)繩子時(shí)，還可鍛煉肩關(guān)節和腕關(guān)節。隨著(zhù)跳動(dòng)的節律，心血管系統和呼吸系統得到鍛煉。此外，跳繩還是一項有效減肥的運動(dòng)。對于孩子們來(lái)說(shuō)，雪地跳繩則有著(zhù)更多的樂(lè )趣。
運動(dòng)禁忌
冬季從事體育鍛煉對增進(jìn)健康是頗有益處的。但是，如果不注意體育衛生，反會(huì )給人體帶來(lái)?yè)p害。因此，冬季運動(dòng)必須注意體育衛生。冬季易患感冒，患感冒或發(fā)燒時(shí)，千萬(wàn)不要從事劇烈運動(dòng)。否則，會(huì )加重病情，甚至誘發(fā)心肌梗死或心肌炎。運動(dòng)前不要忘記做準備活動(dòng)。因為在寒冷條件下，人體的肌肉僵硬，關(guān)節的靈活性差，易發(fā)生肌肉拉傷或關(guān)節挫傷。運動(dòng)強度要安排得當，特別是跑步的速度要由慢到快地逐漸增加，運動(dòng)量的大小要因人而異，循序漸進(jìn)，尤其是年老體弱多病者和少年兒童，運動(dòng)強度一定不要過(guò)大。運動(dòng)時(shí)最好不要用口呼吸，而用鼻子。因為經(jīng)過(guò)鼻子過(guò)濾后的冷空氣，既清潔、濕潤，又不過(guò)冷，這樣對呼吸系統能起到良好的保護作用。
引入
俗話(huà)說(shuō)，“冬不藏精，春必病溫”。冬季，人體陽(yáng)氣內藏、陰精固守，是機體能量的蓄積階段，對于身體虛弱的人是進(jìn)補的好季節。
進(jìn)補應辨證而為
冬季，是體虛之人進(jìn)補的好季節，但“虛”的原因各不相同，因此進(jìn)補時(shí)要因人而異，因體質(zhì)而異。
進(jìn)補需分男女老少
人的一生需經(jīng)歷不同的發(fā)育和生理變化階段。各個(gè)階段人體內臟腑的氣血陰陽(yáng)有不同程度的變化，各年齡階段人的生活習慣和學(xué)習、工作的情況也各不相同，因此，應該根據這些變化來(lái)補益身體。小兒內臟嬌嫩、易虛易實(shí)，飲食又往往不知節制，以致?lián)p傷脾胃，其在冬令的補益，當以健脾胃為主，可食茯苓、山楂、大棗、薏仁等。而青年學(xué)生日夜讀書(shū)，往往休息睡眠不足，心脾或心腎虛，其在冬令的補益可選用蓮子、首烏等。不少中年人身負重任，不注意休息，而導致氣血耗傷，故冬令補益以養氣血為主，可食龍眼肉、黃芪、當歸等。老年人身體虛弱，再加上身患多種疾病，故老年人冬令必須進(jìn)補。老年人無(wú)病時(shí)，可選用杜仲、首烏等。若有病，則必須辨證進(jìn)補。
冬季進(jìn)補莫過(guò)激
進(jìn)補是為了調節身體的各種機能，使
身體更
健康，但如果進(jìn)補過(guò)偏，則補而成害，使機體又一次遭遇損傷。例如，雖為陰虛，但一味大劑養陰而不注意適度，補陰太過(guò)，反而遏傷陽(yáng)氣，致使人體陰寒凝重，出現陰盛陽(yáng)衰之氣。所以進(jìn)補要補宜適度，適可而止。
[1] 引入
研究證明：寒冷是冬季疾病發(fā)作的重要因素。人體受過(guò)冷刺激后，會(huì )嚴重損傷人體的熱平衡系統、內分泌系統、循環(huán)系統等，從而導致多種疾病。所以，寒冷的冬季，人們必須高度重視疾病預防。
凍瘡的防治
入冬以后，天氣寒冷，不少人往往生凍瘡。凍瘡常常發(fā)生在手、腳、耳等部位，一般只有紅、腫、痛的癥狀，嚴重的可能起水泡，甚至潰爛。凍瘡預防應從秋末冬初開(kāi)始，容易發(fā)生的部位要提早保暖，可在皮膚上涂些油脂，以減少皮膚的散熱;要增加手腳的活動(dòng)量，加速血液循環(huán)，鞋子穿得不宜過(guò)緊。平時(shí)可用冷水洗臉、洗手、洗腳，以增強這些部位的的抗寒能力。若已發(fā)生凍瘡，您不妨多按摩手腳以促進(jìn)血液循環(huán)，特別是毛細血管內的循環(huán)，使血不淤滯，從而加速痊愈。如手部按摩：兩手合掌、反復搓摩，使其發(fā)熱，然后左手緊握右手手背用力摩擦一下，接著(zhù)右手緊握左手手背摩擦一下，這樣反復相互共摩擦15～20次(一左一右為1次)。此外，您還可以用食物外敷法：生姜15克，辣椒15克，白蘿卜30克，水煎，洗患處；或加蓖麻子仁數粒，一同搗爛外敷更好。若是凍瘡潰爛，可用
雞蛋黃油外涂，每日2～3次。
雪盲癥的防治
所謂雪盲，是指“雪光性眼炎”或“雪照性眼炎”。其形成的原因是：當陽(yáng)光照射到白雪上，由其反射的光波照射到人的肉眼后，眼睛受損誘發(fā)奇癢、刺疼、充血、水腫，以致短暫視物模糊不清，這一系列癥狀稱(chēng)為“雪盲癥”。預防雪盲癥的辦法是:在雪地行走要佩戴太陽(yáng)鏡或有色防護眼鏡，以減少雪光及陽(yáng)光中紫外線(xiàn)對眼睛的強烈刺激。此外，雪后外出前后可服用維生素A膠丸或魚(yú)肝油、維生素E、復合維生素B族藥片。
嚴寒的冬季，朔風(fēng)凜冽，草木凋零，陽(yáng)氣潛藏，陰氣旺盛，人體的陰陽(yáng)消長(cháng)
代謝也處于相對緩慢的水平，所以，冬季精神調養也要著(zhù)眼于“藏”，即要保持精神安靜。此外，就是要防止
季節性情感失調癥。它是指一些人在冬季發(fā)生情緒抑郁、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現象，這種癥狀主要是寒冷的氣候所致。但一味保暖不能達到預防效果，正確的方法是多曬太陽(yáng)。同時(shí)，要加強體育鍛煉，盡量避免因植物神經(jīng)功能失調而引起的緊張、易怒、抑郁等狀態(tài)。
在嚴寒的惡劣氣候條件下，人體機能容易發(fā)生
紊亂，尤其是年老體弱者，當不能適應外界環(huán)境變化時(shí)，就會(huì )誘發(fā)疾病，如感冒、慢性支氣管炎、肺炎、冠心病、心肌梗死、腦出血等。為了避免在冬季因寒冷的刺激而發(fā)生眾多的病癥，做好各種防寒措施是十分重要的。
1、防寒措施
一般家庭居室，室溫宜保持在15QC-2OoC。在低溫環(huán)境中，要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等。服裝、鞋、手套等應避免潮濕，保持干燥。手腳部位不可縛緊，以免影響到末梢血液循環(huán)而引起凍瘡、凍傷等。
凡是有
高血壓、心血管系統疾病、肝臟病、胃酸過(guò)多者、胃腸功能障礙、腎功能減退、體質(zhì)虛弱而常感冒者，都應避免在低溫環(huán)境下工作，50歲以上的人也不宜從事這方面工作。
2、強身健心
在冬季進(jìn)行適當的體育鍛煉，既可舒展筋骨，流通血脈，又能增熱保暖防寒。對中老年人來(lái)說(shuō)，冬季鍛煉以室內為主，天氣晴好時(shí)可到室外散步、打太極拳、做保 健操，也可跳舞娛樂(lè )。但遇到天氣不好，如大風(fēng)、大寒、大霧時(shí)則應避免。不宜起得太早作晨練。運動(dòng)量不宜過(guò)大，宜量力而行。同時(shí)，還要保持樂(lè )觀(guān)、安定的情緒，不做無(wú)謂的精力消耗，做到養精蓄銳，這有益于防治疾病。
3、御寒飲食
冬天應選食熱量較高的御寒食品。肉類(lèi)，以狗肉、羊肉、牛肉為主，富含蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪，提供機體熱量較多。醫學(xué)研究還發(fā)現，人在冬天怕冷，除了外界寒冷的氣候條件外，還與機體內某些無(wú)機鹽的缺乏有關(guān)。在蔬菜尤其是蔬菜的老葉、黃葉、根及皮內均含有豐富的無(wú)機鹽，因此在食用時(shí)不要去掉這些有益的部分。人體缺鐵可以使人覺(jué)得怕冷，這時(shí)可增加吃含鐵豐富的食品，如肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海參等。新鮮蔬菜與肉類(lèi)摻雜起來(lái)吃則防寒的效果更好。
三九嚴寒時(shí)節宜適當選擇補品，中醫認為，此時(shí)進(jìn)補，可以萌育元氣、養精蓄銳。當然，冬令進(jìn)補不是泛補、濫補，進(jìn)補時(shí)做到有的放矢，才能達到預期的目的。
人體的甲狀腺分泌具有產(chǎn)熱效應，故宜多吃有助于甲狀腺功能活動(dòng)的含碘食物，如海帶、魚(yú)、蝦、牡蠣、紫菜等海水中或水中生長(cháng)的食物。有些果品含蛋白質(zhì)、脂肪及糖類(lèi)較多，如紅棗、板栗、核桃仁、柿餅、桂圓、干荔枝等，也是冬令御寒的佳品。
中醫為認為，人的精神、意識和思維活動(dòng)，歸結于“心”的功能，也就是大腦對外界事物的反應，《內經(jīng)》也說(shuō)：“心者，君主之官，神明出焉�！遍L(cháng)期從事腦力勞動(dòng)的人會(huì )造成腎精不足，髓海失養，需補心益腎健腦，選用使人加強記憶、增強智力、促進(jìn)思維的藥膳。此方適宜于教師、科研人員和腦力勞動(dòng)者。
蟲(chóng)草山藥
牛髓湯冬蟲(chóng)夏草1～2克，山藥10克，蜜汁紅蓮10克，柏子仁10克，牛髓適量。除冬蟲(chóng)夏草之外，將其他5味藥一同放入沙鍋內，加水適量，煎煮30分鐘即可。將冬蟲(chóng)夏草洗干凈，放入碗中，加水適量放入蒸鍋內隔水蒸20分鐘，加入前藥液中同服。連服15天以上。此方有健智健腦補心功效。
美容養顏藥膳中醫認為，如果氣血充盈，人的面色會(huì )紅潤，富有光澤，如果長(cháng)期熬夜，沒(méi)有良好的生活規律，就會(huì )面色蒼白或萎黃，皮膚出現皺紋或色素沉著(zhù)。有些成功女性平時(shí)工作忙，無(wú)暇保養，致使血虛不榮、肝腎虧虛或肝氣郁滯、瘀血阻絡(luò )，故應服用滋腎調肝、滋陰養血、理氣祛瘀之品，才能使氣血充盈、肌膚潤澤、精神飽滿(mǎn)。此方主要適宜女士。
青蒿桃花甲魚(yú)湯青蒿10克，干桃花10克，黃芪10克，甲魚(yú)200克（去毛、內臟，保留骨）。將前3味放入沙鍋內，加水適量，煎湯，去渣留液，再與甲魚(yú)一同放入沙鍋內煎煮，如藥液過(guò)少，再加適量清水，約煎半小時(shí)后，溫度略低時(shí)加入蜂蜜即可，連服15天以上即可。此方有滋陰養顏補血滋潤之功，能令女士容顏煥然一新。
消除疲倦藥膳中醫認為，肝藏血主筋。如平日勞力太甚、運動(dòng)過(guò)量、思緒太過(guò)，每易感筋肉痿軟，疲憊無(wú)力、精神不振，輕則稍事休息即可恢復如初，重則久久難平復，可選取酸甘之品，因酸能入肝，化甘柔筋。同時(shí)輔以健脾開(kāi)胃之品，效果甚佳。此方適用于亞健康者和運動(dòng)員服用。
芡實(shí)番茄蜂蜜大棗飲芡實(shí)10克，番茄30克，蜂蜜適量，大棗（去核）6枚。將芡實(shí)、紅棗蒸熟，研成泥末；番茄搗成汁，用蜂蜜調勻，即可服用。宜長(cháng)期服用。此方能育陰柔肝養筋，快速消除疲勞，促進(jìn)體力恢復，緩解精神緊張。
2、銀耳茶：窮人的燕窩湯
銀耳20克，茶葉5克，冰糖20克。先將銀耳洗凈加水與冰糖燉熟，再將茶葉泡5分鐘，取汁對入銀耳湯中，拌勻服用。銀耳具有滋陰潤肺，滋養腸胃，補氣和血，美容嫩膚的功效，因而素有“窮人的燕窩”之美譽(yù)。借銀耳之功效，此茶也稱(chēng)得上當之無(wú)愧的“窮人的燕窩湯”。
3、橘紅茶：潤肺消炎抗衰老
取橘紅3至6克，先用開(kāi)水沖泡，再放鍋內隔水蒸20分鐘后服用。每日1劑，隨時(shí)食用。此茶不僅有潤肺消炎，理氣止咳之功效，更有清除自由基的抗衰老效果。
4、姜蘇茶：疏風(fēng)散寒抗感冒
生姜、蘇葉各3克。先將生姜切絲，蘇葉洗凈，用開(kāi)水沖泡10分鐘代茶飲用。每日2劑，上下午各服1劑。具有疏風(fēng)散寒、理氣和胃之功效�？傻钟改c性感冒。
5、蘿卜茶：理氣開(kāi)胃止咳化痰
白蘿卜100克，茶葉5克，食鹽適量。先將白蘿卜洗凈切片煮爛，加少許食鹽，再將茶葉用開(kāi)水泡5分鐘后倒入蘿卜汁內服用，每日2次，不拘時(shí)限。白蘿卜清熱化痰，茶清肺熱。有理氣開(kāi)胃，止咳化痰之功。
6、菟絲子茶：補腎防老促進(jìn)內分泌
菟絲子15克、地膚子和山藥各10克，水煎飲用。菟絲子可促進(jìn)內分泌、預防皮膚老化;地膚子清濕熱和濕癢;山藥滋顏。此茶有促進(jìn)內分泌作用，有子宮肌瘤、子宮內膜異位癥或月經(jīng)量大的女性不宜喝。
7、桂枝杏仁陳皮茶：專(zhuān)治鼻塞咳嗽
桂枝4克，杏仁5克，陳皮5克，生姜3片，大棗10枚，綠茶5克。開(kāi)水沖服。受寒、鼻塞、咳嗽，可飲用。
[2] 1、蘋(píng)果
上榜理由:被稱(chēng)為“大夫第一藥”
營(yíng)養速查:有句話(huà)說(shuō)得好:“一天一個(gè)蘋(píng)果,疾病遠離我�！倍嗅t也認為,
蘋(píng)果具有生津止渴、潤肺除煩、健脾益胃、
養心益氣、潤腸、止瀉、解暑等功效。
其實(shí),早在古埃及,人們就不只把蘋(píng)果當成一種食品,更把它當做一種藥材。加拿大人的研究表明,在試管中蘋(píng)果汁有強大的殺滅傳染性病毒的作用,吃較多蘋(píng)果的人比不吃或少吃的人得感冒的機會(huì )要低得多。所以,有的科學(xué)家和醫師把蘋(píng)果稱(chēng)為“全方位的健康水果”或“全科醫生”。
2、香蕉
上榜理由:被稱(chēng)為“快樂(lè )水果”&“智慧之果”
營(yíng)養速查:香蕉是著(zhù)名的熱帶和亞熱帶水果。歐洲人因為它能解除憂(yōu)愁而稱(chēng)它為“快樂(lè )水果”,因為香蕉所含的泛酸等成分是人體的“開(kāi)心激素”,能夠減輕壓力,解除憂(yōu)愁。
同時(shí),香蕉還被稱(chēng)為“智慧之果”,傳說(shuō)是因為佛祖釋迦牟尼吃了香蕉而獲得智慧。香蕉含有稱(chēng)為“智慧之鹽”的磷,豐富的蛋白質(zhì)、糖、鉀、維生素A和維生素C,以及多種纖維素。因此,荷蘭科學(xué)家研究認為:最符合營(yíng)養標準又能讓人臉上增添笑容的水果是香蕉!
3、櫻桃
上榜理由:有“鮮果第一枝”的稱(chēng)號
營(yíng)養速查:之所以得此美名,是因為它成熟季節之早,在百果中占了首位。在櫻桃上市后,其他水果才接踵而至。
另外,櫻桃不僅僅因為其艷麗、可人的外表才得到大家的喜愛(ài),它所含的營(yíng)養也非常豐富:既含有碳水化合物、蛋白質(zhì),也含有鈣、磷、鐵和多種維生素。尤其是鐵的含量,每100克高達6-8毫克,比蘋(píng)果、橘子、梨高20-30倍,維生素A的含量比蘋(píng)果、橘子、葡萄高4-5倍!
4、草莓
上榜理由:“秀外慧中”
營(yíng)養速查:草莓的外觀(guān)呈心形,鮮美紅嫩,果肉多汁,酸甜可口,香味濃郁。草莓營(yíng)養豐富,富含多種有效成分,每100克鮮果肉中含維生素C60毫克,比蘋(píng)果、葡萄含量還高。果肉中含有大量的糖類(lèi)、蛋白質(zhì)、有機酸、果膠等營(yíng)養物質(zhì)。
此外,草莓還含有豐富的維生素B1、維生素B2、維生素B3以及鐵、鉀、鋅、鉻等人體必需的礦物質(zhì)和部分微量元素。
5、山竹
上榜理由:享有“果中皇后”的美譽(yù)
營(yíng)養速查:山竹原產(chǎn)于東南亞,一般要種植10年才開(kāi)始結果,對環(huán)境要求非常嚴格,因此它也非常名貴。山竹具有降燥、清涼解熱的作用,這使山竹能克榴蓮之燥熱。
在泰國,人們將榴蓮(被譽(yù)為熱帶水果之王)、山竹視為“夫妻果”。如果吃了過(guò)多榴蓮上火了,吃上幾個(gè)山竹就能緩解。此外,山竹還含有豐富的蛋白質(zhì)和脂類(lèi),對機體有很好的補養作用。
6、獼猴桃
上榜理由:維生素C之王!
營(yíng)養速查:美國某食品研究中心在對全球27種常見(jiàn)水果的29種營(yíng)養素(包括9種礦物質(zhì)、10種維生素、蛋白質(zhì)、碳水化合物、纖維、脂肪和膽固醇)進(jìn)行分析之后,發(fā)現獼猴桃所含的營(yíng)養成分最豐富、最全面!
當然,獼猴桃的王牌還是它的維生素C含量:每100克的維生素C含量為420毫克,比柑橘、蘋(píng)果等水果高幾倍甚至幾十倍。
7、橙子
上榜理由:半個(gè)橙子就可以滿(mǎn)足你一天對維生素C的需要!
營(yíng)養速查:橙子幾乎已經(jīng)成為了維生素C的代名詞。事實(shí)上,它的維生素C和維生素P的含量都很豐富,能增強機體抵抗力。
橙子所含的纖維素和果膠物質(zhì),可促進(jìn)腸道蠕動(dòng),有利于清腸通便,排除體內有害物質(zhì)。
推薦一、：芝麻
將芝麻搗爛，加入少量白糖沖開(kāi)水喝，或買(mǎi)芝麻糊、芝麻餅干等制品，早晚各吃一次，7日為一療程，5-6個(gè)療程后，可收到較好的補腦健腦效果。
推薦二：核桃
因其富含不飽和脂肪酸，被公認為中國傳統的健腦益智食品，每日2-3個(gè)核桃為宜，持之以恒，方可起到營(yíng)養大腦、增強記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過(guò)食，過(guò)食會(huì )出現大便干燥、鼻出血等情況。
推薦三：葵花子
豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素E，使葵花子有一定的補腦健腦作用。實(shí)踐證明：喜食葵花子的人，不僅皮膚紅潤、細嫩，而且大腦思維敏捷、記憶力強、言談?dòng)袟l不紊。
推薦四：海帶
海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營(yíng)養成分，有健腦的功效，海帶等海藻類(lèi)食物中的磺類(lèi)物質(zhì)，更是大腦中不可缺少的。此外，海帶富含鉀元素，冬天多吃能御寒。
推薦五：牛奶
牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D的極佳來(lái)源，這些營(yíng)養素可為大腦提供所需的多種營(yíng)養。而且冬季是最佳存儲能量的季節，多喝牛奶可以保暖。其實(shí)就人體自身的機能來(lái)說(shuō)，天冷時(shí)身體各個(gè)器官的代謝緩慢，運作速度緩慢。若沒(méi)有加強日常的鍛煉，一般處理強度大的工作后就易感疲憊。這就是為什么上班族總感到冬日上班又冷記憶力又不好的原因了。
[3] 1、冬季養生應盡量早睡晚起。
2、注意背部保暖。背部是陽(yáng)中之陽(yáng)，風(fēng)寒等邪氣極易透過(guò)人體的背部侵入，引發(fā)疾病。老人、兒童及體弱者冬日更要注意背部保暖。
3、注意防寒保暖。冬天氣候較冷，應減少外出次數。如要外出，一定要穿上保暖的衣服和鞋襪。
4、冬天洗澡，稍有不慎就會(huì )引起傷風(fēng)感冒，并誘發(fā)呼吸道疾病等。因此應減少洗澡次數。
